Для людей, які вже можуть...

Тим, хто може підтягнутися більше одного разу, потрібно працювати на силову витривалість. Тут є багато різних методик. Всі вони засновані на поступовому збільшенні кількості повторів за один сет. Частота тренувань більш досвідчених спортсменів зменшується. Для повного відпочинку рук та спини іноді потрібно до 2-х днів, тому займатися рекомендується через день - 3-4 рази на тиждень. Але заняття повинне бути гранично інтенсивним.

Багато любителів практикують так звану «драбинку», при якій в кожному підході потрібно робити на один раз більше, ніж у попередньому. Після досягнення певного числа повторів, їх кількість починає знижуватися в зворотному порядку. Наприклад, «драбинка» до шести повторень: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Це нехитре вправу можна використовувати як гру зі своїми товаришами.

Тепер перейдемо до більш просунутим видам підтягування – підтягування з додатковою вагою. Додатковий вагу можна повісити за пояс або одягнути спеціальний жилет. Такі вправи дають більший приріст сили і м'язової маси, ніж підтягування без додаткової ваги. Але вони не так сильно позначаються на рельєфності. Використовуйте додаткову вагу тільки в тому випадку, коли можете підтягнутися, хоча б 12 разів. Вага підбирається в залежності від індивідуальних особливостей. Рекомендується для першого разу брати не більше 7 кг, робити 5-7 підходів по максимуму. Намагайтеся на кожному тренуванні заміняти види хвату. Так ваша мускулатура буде розвиватися куди гармонійніше.