Як навчитися підтягуватися.

Відповідно до статистики, приблизно 30 відсотків хлопців 18-21 року не вміють підтягуватися. Але це не дивно. Сучасність нам принесла багато розслаблюючих факторів. Справжній корінь зла – ліфти, машини, комп’ютерні ігри. Це все змушує нас старіти, перетворює в безпорадних слабаків. Але вихід є. Перш за все, давайте підійдемо до вирішення цієї проблеми з научної точки зору. Якість роботи нашого тіла залежить від рухових здібностей: витривалості, сили, швидкості, гнучкості ...

Безумовно, дотягнути підборіддя до перекладині нам заважає брак максимальної сили. Тому будемо робити акцент на розвиток цієї якості в конкретних групах м'язів. Але спочатку з'ясуємо, які м'язи задіяні при підтягуванні. Підтягування відноситься до базових вправ. У ньому працюють кілька м'язових груп відразу, що робить його дуже ефективним у плані збільшення мішечної маси. При цьому різні типи хватів змінюють ступінь навантаження на конкретні групи м'язів. При будь-якому виді підтягування буде навантаження на м'язи спини («крила»), біцепси, м'язи грудей, передпліччя, трицепси і частково прес.

Простий та широкий хват краще розвивають найширші, а вузький додає навантаження на руки. Зворотний хват збільшує напругу біцепсів. Вважається, що підтягування за голову сильно навантажують «крила» (найширші), хоча деякі наукові тести спростовують це помилка.

Від турніка помітно зростає сила, зростає обсяг м'язів, спина і руки робляться масивними і рельєфними - це факт. Перш за все, сконцентруйтеся на досягненні мети, а подробиці та тонкощі залиште ученим-теоретикам. Тому якщо ви не в змозі підтягтися один раз, пропонуємо вам сходити в тренажерний зал і прокачати свої м’язи: біцепс, задні дельтовидні м'язи і найширші за допомогою гантелей, штанги і тягових тренажерів. Після такої підготовки у вас буде більше шансів подужати турнік.

Вперед на штурм турніку! Отже, план дій у нас такий. Перший план дій. Для тих, хто не може підтягнутися жодного разу. Він дозволить зрушити з «мертвої точки». Другий план - для людей, які вже можуть зробити хоча б 1-2 повтору, але хочуть збільшити кількість хоча б до 15 разів за підхід.