Приблизний план тренування в підтягуванні на перекладині.

Розглянемо програму щодо розвитку фізичних якостей військовослужбовців, розвитку сили, силової підготовки у підтягуванні на перекладині. Вона включає в себе комплекс занять (контрольно -тренувальне заняття, тренувальні заняття та контрольно - перевірочне заняття).

Заняття 1. (контрольно-тренувальне)
Виконуються 4 підходи:
1 підхід на результат.
2-3-й підхід - 80 відсотків від попереднього підходу.
4-й підхід - підтягування "до відмови" (таблиця 4).
Відпочинок 3-4 хвилини (між підходами)

Заняття 2. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 70 відсотків.
Кількість підходів - 4 .
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови".
Відпочинок 3 хвилини.

Заняття 3. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 80 відсотків. (таблиця 4)
Кількість підходів - 4 .
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови" .
Відпочинок 3 хвилини.

Заняття 4. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 80 відсотків.
Кількість підходів - 4 .
Перші два підходи - підтягування широким хватом.
Третій підхід - звичайним хватом.
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови" (таблиця 2).
Відпочинок 3 хвилини.

Заняття 5. (контрольно-тренувальне)
Виконуються 4 підходи:
1 підхід на результат.
2-3-й підхід - 80 відсотків від попереднього підходу.
4-й підхід - підтягування "до відмови" (таблиця 4).
Відпочинок 3-4 хвилини.

Заняття 6. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 70 відсотків.
Кількість підходів - 4 .
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови".
Відпочинок 2 хвилини.

Заняття 7. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 80 відсотків. (таблиця 4)
Кількість підходів - 4 .
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови" .
Відпочинок 2 хвилини.

Заняття 8. (тренувальне)
Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 80 відсотків.
Кількість підходів - 4 .
Перші два підходи - підтягування широким хватом.
Третій підхід - звичайним хватом.
Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови" (таблиця 2).
Відпочинок 2 хвилини.

Заняття 9-10. (контрольно-перевірочне)
Підтягування на перекладині у змагальних умовах.